El tejido adiposo es un tipo de tejido conectivo que se encuentra en los animales. La mayor parte del tejido adiposo se encuentra en la capa subcutánea, pero también cubre los órganos internos para protegerlos de lesiones. Este tejido está compuesto por células llamadas adipocitos. Su cantidad en el cuerpo es constante, porque se forman en el segundo año de vida. Sin embargo, los adipocitos pueden ser de diferentes tamaños. Pueden aumentar su volumen hasta 20 veces. El hombre nace con un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 13 por ciento. Durante los primeros 9 meses de vida, este contenido aumenta al 25-27%. Las reservas de grasa en bebés y niños pequeños son importantes para el desarrollo y la supervivencia del cerebro. Las investigaciones confirman que los bebés bien nutridos tienen una enfermedad más leve.
El tejido adiposo tiene funciones importantes en el cuerpo. No puede haber ni demasiado poco ni demasiado. Descubra cuál es su contenido de grasa corporal y qué hacer para quemar grasa.
¿Para qué necesitamos el tejido adiposo?
El tejido adiposo juega un papel extremadamente importante en el cuerpo y determina en gran medida el buen funcionamiento de todo el cuerpo. El problema es que la cantidad de tejido permanece en el nivel correcto. Tanto la deficiencia como el exceso de tejido adiposo pueden ser peligrosos para la salud. Funciones del tejido adiposo en el cuerpo:
1. Almacenamiento de energía
La energía almacenada en el tejido adiposo en un cuerpo sano es suficiente para sobrevivir unos 40 días sin alimentos (cuando se suministra agua al cuerpo). Preservar las reservas energéticas es la principal función del tejido adiposo, pero no la única.
2. Función de aislamiento térmico
La segunda función importante del tejido adiposo es calentar el cuerpo y protegerlo contra la hipotermia.
3. Función endocrina
El tejido adiposo tiene el alcance de formar ciertas hormonas. Los receptores de células grasas permiten la comunicación con muchos órganos y sistemas. De ahí el importante papel del tejido adiposo en el funcionamiento de los sistemas inmunitario, reproductivo, nervioso y muscular.
4. Funciones metabólicas
El tejido adiposo participa en los procesos de liposis y lipogénesis, es decir, tanto en la producción como en la descomposición de las grasas. El tejido adiposo es responsable de mantener un nivel adecuado de ácidos grasos en la sangre. Un contenido demasiado alto de tejido adiposo en el cuerpo puede causar trastornos metabólicos. Esto significa que cuanto menos te preocupes por tu dieta y cuanto peor comas, más fácilmente ganaremos peso con el tiempo.
¿Cuál es la cantidad correcta de tejido adiposo en el cuerpo?
Como te mencione anteriormente, el contenido adecuado de grasa corporal es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. No puede haber ni demasiado poco ni demasiado. En las mujeres, los niveles demasiado bajos de grasa corporal pueden provocar amenorrea y una menor capacidad reproductiva. En los hombres, demasiada grasa corporal reduce el nivel de testosterona en el cuerpo, lo que afecta no solo el rendimiento y la salud sexual, sino también el perfil hormonal. Los hombres que tienen altos niveles de grasa corporal comienzan a aumentar de peso alrededor de las caderas y el pecho, adquiriendo una "forma femenina".
El contenido de grasa corporal ideal para las mujeres
20-25 por ciento es el porcentaje correcto de grasa corporal en una mujer. Muy poca grasa corporal reduce el nivel de estrógeno. El estrógeno determina el buen funcionamiento del sistema reproductivo, pero también protege el cuerpo femenino contra la osteoporosis. También es necesario para el correcto metabolismo del colesterol.
Grasa corporal saludable para hombres
Un hombre saludable debe tener 10-20 por ciento. grasa corporal. Una caída en esta tasa por debajo del 8 por ciento se considera un riesgo para la salud. Por otro lado, cuanto mayor sea el índice, mayor será el riesgo de enfermedades de la civilización. El nivel óptimo de tejido adiposo en los hombres está fuertemente relacionado con el equilibrio hormonal y determina la apariencia "masculina": una figura en la que los hombros son más anchos que las caderas, el pecho es plano y la mandíbula está claramente delineada. Las fluctuaciones hormonales asociadas con altos niveles de grasa corporal pueden provocar un cambio marcado en las características sexuales e incluso hacer que la voz suene más alta.
La composición corporal cambia con la edad
Las normas de grasa corporal cambian con la edad. Con el tiempo, la densidad del cuerpo cambia. Si los músculos no se estimulan regularmente, comienzan a disminuir con el tiempo. En consecuencia, aumenta el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo. Por lo tanto, los hábitos adecuados deben aplicarse durante toda la vida, y además de una dieta sana y equilibrada, es importante la actividad física regular. El entrenamiento de fuerza, que obliga a los músculos a regenerarse constantemente, tiene el mejor efecto sobre el estado de los músculos.
¿Cómo quemar tejido graso?
Durante años, biólogos y médicos han estado trabajando en cómo quemar grasa de la manera más rápida y eficiente posible. Hasta ahora, no se ha inventado un método mejor que un déficit calórico. Hay muchos mitos relacionados con la pérdida de peso en la conciencia social. Como, por ejemplo, que la grasa debe evitarse en una dieta. Mientras tanto, el azúcar y otros carbohidratos son el mayor problema. Combinados con una deficiencia de proteínas, son uno de los mayores errores dietéticos.
Otro mito es el mandato de limitarse a actividades de tipo cardio. Es cierto que correr o hacer spinning permite quemar más calorías, pero tras un entrenamiento de fuerza, el proceso de quema se alarga hasta las 24 horas. Es durante este tiempo que los músculos dañados durante el entrenamiento se regeneran (dando forma al mismo tiempo). Las actividades cardiovasculares queman grasa, te permiten perder peso, pero no moldean tu cuerpo. En cambio, el entrenamiento de fuerza lo combina todo. Para perder grasa corporal pero no perder músculo, debe consumir la cantidad correcta de proteína, que es su componente básico.
La investigación muestra que no hay una diferencia significativa si hacemos ejercicio por la mañana o por la noche, con el estómago vacío o después de una comida previa al entrenamiento perfectamente compuesta. Es importante mantener un déficit calórico de 300-600 kcal al día. Es decir, comer mucho menos calorías en relación al requerimiento energético. Lo mejor es utilizar una calculadora para calcular la demanda.
Debe preguntarnos sobre la edad, el peso y el nivel de entrenamiento, y si estas realizando trabajo sedentario o físico. La dieta debe tener en cuenta no solo el contenido calórico, sino también el contenido de nutrientes. Lo más importante es proporcionar fuentes de proteínas y muchas verduras. Para ello la adición de grasas saludables. Cuando se trata de carbohidratos, es mejor cambiar a los complejos: pan integral, sémola, arroz integral, avena, etc.
Maneras de acelerar la quema de grasa
Si tienes una base sana y quieres aumentar tus resultados, podemos intentar acelerar el proceso de combustión.
Quemadores de grasa
Para este propósito, es más fácil usar un quemador de grasa de alta calidad, es decir, sustancias de origen natural especialmente seleccionadas que estimulan y contribuyen a la aceleración del metabolismo. Lo mejor es consumir la cápsula antes de entrenar. El quemador te da energía y el efecto es doble: aumenta la combustión y te estimula a ser más activo. Puede agregar quemadores naturales a su dieta, como té pu-erh, pimientos picantes, que contienen capsaicina y cafeína. El jengibre y la cúrcuma también tienen un efecto similar.
Sueño
La cantidad adecuada de sueño y su buena calidad es necesaria para perder peso, pero también para ver los efectos del entrenamiento en el gimnasio. Por la noche, a pesar de descansar, el cuerpo sigue quemando grasa y regenerando músculos. Cuando estamos bien descansados no tenemos antojos y mayores antojos de dulces. Es más fácil motivarse para entrenar y su bienestar general es mejor. Los problemas crónicos del sueño pueden provocar estrés oxidativo, que es una condición debilitante para el cuerpo.
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