Para algunos es una forma de entrenamiento físico regular, para otros es una forma de combatir el estrés. Para otros, una filosofía de vida. Estoy hablando de yoga, por supuesto, un entrenamiento único directamente de la India. Practicado por las estrellas más grandes y la gente más común, te permite encontrarte en este mundo ocupado. A continuación, te mostrare la importancia y los beneficios del yoga para tener una vida sana:
Beneficios para la salud del yoga
¿Qué es el yoga?
Podría decirse que el yoga es uno de los sistemas de ejercicio más antiguos. Sus raíces se remontan a más de 2500 años, a los antiguos libros indios en los que se describe. En el siglo II dC, el conocimiento del yoga se reunió y sistematizó en la forma de los "Yoga Sutras", el libro más importante sobre el desarrollo espiritual y físico del hombre.
Llegó a los Estados Unidos en la década de 1970 e inmediatamente se volvió extremadamente popular. Apareció en el mercado europeo hace muchos años, pero no hace tanto que se convirtió en un elemento clave de la actividad física de muchos. Este cambio está relacionado con la creciente conciencia de las personas que comienzan a buscar formas de movimiento que afectarán no solo al cuerpo sino también a la mente.
El yoga se puede describir como el sistema indio de trabajo estrechamente interconectado del cuerpo, la respiración y la mente. Su finalidad es lograr la armonía y el equilibrio interior entre estos tres elementos. Hay varios tipos de yoga, pero los más famosos son el hatha yoga, el Iyengar y el Ashtang yoga.
La mayoría de las clases de yoga se enfocan en aprender ciertas posturas, conocidas como las asanas Cada asana se describe y afecta el cuerpo de manera diferente. A esto se suma la respiración adecuada, que es una parte inseparable y muy importante del yoga. A menudo, también puede incluir elementos de meditación.
El yoga se clasifica como un grupo de ejercicios llamados body & mind, es decir, influir no solo en el cuerpo sino también en la mente. Así que los efectos se aplican no solo a los aspectos físicos de nuestro cuerpo, sino también a los espirituales.
El yoga nos aporta, sobre todo, flexibilidad del cuerpo. No solo relaja los músculos, sino también las partes que los rodean, como los tendones y los ligamentos. Aumenta el rango de ejercicio, por lo que influye positivamente en las articulaciones. El entrenamiento regular te hara más altos, más delgados y los movimientos que hacemos son más suaves. Sin embargo, el yoga no es solo una excelente manera de estirar el cuerpo. Formas de yoga tanto tranquilas (hatha yoga o yoga según Iyengar) como más dinámicas (Ashtanga)además, aumentan la fuerza y la resistencia de los músculos. La variedad de posiciones le permite fortalecer el núcleo y los músculos profundos del cuerpo.
Las posiciones de apoyo fortalecen los músculos del pecho y los brazos. Los músculos de las piernas y el abdomen trabajan en las posiciones de pie. Gracias al trabajo de todo el cuerpo, practicar yoga mejora la figura y la postura.
Un sistema de respiración adecuado aumenta la eficiencia respiratoria y la capacidad pulmonar. Las respiraciones profundas y largas, además, tienen un efecto calmante y relajante en todo el cuerpo, centrándose especialmente en las zonas más tensas. Las primeras sesiones de entrenamiento reducen la presión arterial y ralentizan el ritmo cardíaco.
El movimiento tranquilo en combinación con la respiración, e incluso la meditación, relaja el cuerpo y la mente. Es una excelente manera de calmarse y aislarse del mundo real. El yoga también mejora la concentración. Además, enseña conciencia corporal.
¿Por dónde empezar el entrenamiento de yoga?
Parecería que un entrenamiento tan tranquilo como el yoga no adelgaza. Y todavía. Las formas dinámicas, como el power yoga o el Ashtanga, a diferencia de las formas tranquilas, aumentan el trabajo del corazón, aceleran el metabolismo y, por lo tanto, tienen un efecto adelgazante. Durante una clase de yoga de 90 minutos, puedes quemar hasta 400 kcal.
Si no has tenido contacto con el yoga antes, será más seguro acudir a un estudio profesional que empezar a practicar solo en casa. Para aprender más sobre la ideología y los principios del yoga, puedes comprar libros o DVD, y hay muchos en el mercado.
Al elegir un estudio, presta atención a si se especializa en este tipo de clases o, como el gimnasio promedio, tiene yoga como uno de los muchos tipos de actividades que se ofrecen. No hace falta decir que el mejor yoga se puede encontrar en centros profesionales donde los instructores están debidamente calificados, capacitados y, sobre todo, apasionados por lo que hacen. Y recuerde, lo más importante es el instructor: su conocimiento, método de conducción de clases, traducción de ejercicios y si presta atención y mejora a los participantes. Un buen instructor es la base de un buen y seguro entrenamiento.
Ajusta (o pide al recepcionista del estudio que lo haga) clases adecuadas a tus capacidades y necesidades. Siempre es mejor elegir una lección menos avanzada y menos intensiva que desanimarse o lastimarse con actividades más difíciles. Es importante aprender los conceptos básicos primero y avanzar lenta y gradualmente.
Para el entrenamiento, elige ropa ligera y cómoda que no restrinja el movimiento. Se practica descalzo o con calcetines especiales con elásticos antideslizantes. Como en cualquier deporte, comienza el entrenamiento de yoga con un calentamiento, que preparará el cuerpo para un mayor esfuerzo. No te olvides de hidratar tu cuerpo.
Presta atención a cómo se comporta el cuerpo durante el ejercicio. Evita posiciones que nos resulten incómodas o dolorosas. Y no te olvides de respirar correctamente. La respiración es en realidad la mitad de la batalla.
¿Quién puede practicar yoga?
El yoga es una forma de movimiento que es adecuado para todos. Sin embargo, algunos problemas de salud requieren una consulta previa con un médico y un entrenador. Incluyen, entre otra osteoporosis, enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones, mareos. Las clases realizadas correctamente, en términos de diversas dolencias, no deberían doler de ninguna manera. Lo mismo se aplica a las mujeres embarazadas que pueden practicar yoga siempre que no haya contraindicaciones para los ejercicios psicofísicos.
El yoga es el sistema de ejercicio recomendado para las personas con enfermedades del corazón. Por sus propiedades que bajan la presión arterial y ralentizan el ritmo cardíaco, es un buen entrenamiento para personas con riesgo de infarto.
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